05:30:02Oura
Søvn
5 t 12 m
2 t 18 m under dit mål. Vågen to gange efter kl. 03.
Loader
Bygget til dem der løfter.
HQ, appens hjerne, læser din nat og skriver dagens pas om, før du står under stangen. Træning, mad, HRV og hovedet i én app.
577 øvelser. Alle i 3D.
Se bevægelsen fra alle sider, med musklerne der arbejder og Munks cues. Programmet kører i blokke på fire uger og flytter sig med dig.
Hold musen over en øvelse, eller tryk, og se den i bevægelse.Swipe, og se øvelsen i midten i bevægelse.
- Blokke på fire uger, bygget af Munk.
- Topsæt, backoff og hvil sat af HQ hver morgen.
- Form-check: optag sættet, og Munk svarer inden for 24 timer.
En uge på tallerkenen.
Rigtig mad, ikke pulver. HQ lægger madplanen efter dagens træning, og indkøbslisten samler sig selv.
Man
Skyr-bowl med hindbær og nødder
420 kcal · 38 g protein
Tir
Kyllingebowl med grønt
580 kcal · 48 g protein
Ons
Bagt laks med asparges og citron
620 kcal · 38 g protein
Tor
Rugbrød med sild, rødløg og dild
410 kcal · 28 g protein
Fre
Oksemørbrad med ovnkartofler
680 kcal · 48 g protein
Lør
Havregrød med blåbær og mandler
520 kcal · 18 g protein
Søn
Kikærte-gryde med søde kartofler
540 kcal · 22 g protein
Ugens syv retter i alt
3.770
kcal
240g
Protein
408g
Kulhydrat
120g
Fedt
- Flere kulhydrater på pasdage, færre på hviledage.
- Indkøbslisten samles fra ugens retter.
Eksempel på en uge. Fotos fra Unsplash: Joan McEwan, You Le, Ксения Лунарис, Filipp Romanovski, Nima Naseri, Elena Leya, Weronika Krztoń.
Fra dit ur til dit pas.
HQ henter nattens HRV og hvilepuls og måler dem mod dit eget bånd. Ikke mod et gennemsnit.
Virker med
Apple Watch kommer med iPhone-appen.
Synket fra WHOOP kl. 05:14
48ms
I nat·Under dit bånd
Vælg et ur, og før musen hen over nætterne.Vælg et ur, og træk fingeren hen over nætterne.
Dit bånd: 54 til 68 ms
Under dit bånd på 54 til 68 ms. Tredje dag i træk med fald.
Se hvad HQ gør med detI nat · 23:40 → 06:45Eksempeldata
SøvnOura
5 t 12 m
2 t 18 m under dit mål. Vågen to gange efter kl. 03.
HRVWHOOP
48ms
Under dit bånd på 54 til 68 ms. Tredje dag i træk med fald.
StressMind-check i går 21:40
4/5
Dobbelt så højt som din normale uge.
Hver morgen
Passet bliver skrevet om, mens du sover.
HQ læser nattens HRV, søvn, mind-check og dine seneste pas. Så justerer den vægt og volumen.
05:30:04WHOOP
HRV
48ms
Under dit bånd på 54 til 68 ms. Tredje dag i træk med fald.
05:30:05Mind-check i går 21:40
Stress
4/5
Dobbelt så højt som din normale uge.
05:30:07HQ
Beslutning
Topsæt ned
Back squat150 kg135 kg
Samme øvelser, samme uge. Lettere topsæt, så du kan komme igen i morgen.
Prøv selv: flyt en skyder.
5 t 00 m
46ms
4/5
Demo-bånd. I appen bliver båndet dit eget, målt mod din egen baseline.
I dag
Back squat
Dagens pas opdateret: Topsæt 135 kgTopsæt
150135kg
Din HRV er lav i dag, og kort søvn og lav energi ovenpå. Vi har reduceret topsæt-vægten med 10%. Arbejdssæt og volumen er uændret.
Søvn 5 t 00 mHRV 46 ms
Behold original
HQ's grænser
- Sænker topsættet
- Sænker volumen
- Foreslår en lettere variant
- Afkorter passet
Pause og deload rører HQ ikke. De går altid til Munk først.
Du ser altid hvorfor, og du kan altid beholde den oprindelige plan. HRV er et restitutionssignal, ikke en diagnose.
Hovedet træner med.
Et mind-check på 60 sekunder om morgenen. Åndedræt før de tunge sæt. Når stress er højt, tæller det med i dagens pas.
19 sekunder: ind i 4, hold i 7, ud i 8.
Mind-check
Energi, stress og fokus på 60 sekunder.
Åndedræt
Rolig vejrtrækning før tunge sæt og efter passet.
Journal
Et par linjer om dagen. Kun du kan læse dem.
Ugen
Ugens energi, stress og fokus samlet ét sted.
Appen, i dagslys.
Én dag i appen, fra morgenens tal til crewet om aftenen.
Eksempeldata
Appen, i dagslys.
Én dag i appen, fra morgenens tal til crewet om aftenen.
- Morgenen
- Passet
- Programmet
- Maden
- Hovedet og crewet
Eksempeldata
Reference
Nogen spotter dig altid.
Crewet ser dine PR'er, hepper på dine pas og svarer, når du er i tvivl. Og du gør det samme for dem.
- Sara K. Ny PR: dødløft 140 kg2 t
- Ali H. Første pull-up uden elastik8 t
- Jonas L. Form-check besvaret af Munk4 t
- Mette R. 12 pas i træk6 t
- Line P. Klarede deload-ugenI går
Buddy
En træningsmakker på dit niveau, der kan se, om du er frisk i dag.
Cirkler
Små hold med deres egen coach.
Hep
Ét tryk, og de ved, at du så deres pas.
Ugens reps
En rangliste, hvor hjælp til andre tæller med.
Crewet
Fra første pas til coach.
Reps optjenes ved at træne, sende form-checks, sætte PR'er og hjælpe andre.
Tryk på en skive og se, hvad den låser op
1.000+ reps
Athlete
Start mod Athlete
Alle starter som Lifter. Reps tæller fra dit første pas og udløber aldrig.
Det låser du op
- Alt fra Lifter
- Først til drops
- 10% rabat
- 1 form-check pr. md.
Vendepunktet
Ved Beast åbner Coach School. Du lærer at svare på andres form-checks, og hver gang du hjælper, giver det reps. Nu er det dig, der spotter.
AthleteEksempel
1.240 / 5.000
AthleteBeast
Sådan optjenes reps
- Pas
- Form-checks
- PR'er
- Hjælp til andre
Et menneske skriver under.
Mikael Munk er hovedcoach. Han læser dine løft.
- +0 tDu optager sættet i appen
- +4 minAI skriver et udkast
- +6 tMunk retter og skriver under
- Maks24 timer, hver gang
Reference
Form-check
Back squat · sæt 3
AI-udkastDer ses let valgus i knæleddet under den excentriske fase.
Knæene falder ind i bunden. Tænk: skub gulvet fra hinanden.
Munk · svaret på 6 t
Spørgsmål.
Mangler du et svar, så skriv til Munk.
01Hvorfor er det invite-only?
Fordi Munk selv skriver under på svarene. Derfor åbner vi i små hold.02Er demoen på forsiden det rigtige HQ?
Ja, samme HQ. Skyderne kalder den funktion der justerer dit rigtige pas hver morgen. Tallene forlader aldrig din browser.03Skal jeg være avanceret for at være med?
Nej. Onboardingen tilpasser intensitet og volumen til dit niveau. Som begynder bliver top-sets capped på RPE 7, og programmet bygger forsigtigt op. Mellem og avancerede får skarpere belastninger fra dag 1.04Hvilke wearables understøtter HRV-modulet?
WHOOP, Oura og Polar (H10 og O20-serien) er live. Du forbinder via OAuth fra indstillingerne. Vi opbevarer aldrig dine login-detaljer, kun tokens som er krypteret i hvile. Apple Watch-support kommer med MakeIt-appen til iPhone. Garmin er på roadmap'en, men ikke i v1.05Hvad sker hvis jeg ikke vil have AI-tilpasninger?
Du har altid kontrollen. Du kan deaktivere adaptive tilpasninger fra HRV-indstillingerne (programmet kører så som planlagt uden daglige justeringer), og selv hvis du har dem slået til kan du afvise hver enkelt tilpasning med 'Behold original' direkte i sessionen. HQ er en mening, ikke en kommando.06Hvor hurtigt får jeg svar på en form-check?
AI svarer typisk inden for 6–15 sekunder. Mikaels personlige verifikation lander inden for 24 timer på hverdage, og du får både in-app notifikation og email når den er klar.07Hvorfor får jeg ikke en HRV-score fra 0 til 100?
Fordi et tal fra 0 til 100 lover en præcision, der ikke findes. Vi viser din faktiske RMSSD i millisekunder, dit eget 60-dages baseline-bånd og en 5-bucket readiness-ladder, så du ser hvor du ligger i forhold til din egen normal, ikke en opfundet skala. Du kan heller ikke sammenligne din HRV med andres; sundt RMSSD spænder fra ca. 10 til 200 ms afhængigt af alder, køn og form.
Adgang
Skriv dig på listen.
Virker med WHOOP, Oura og Polar. Apple Watch kommer med iPhone-appen.
Invite-only. Pladser åbnes i små hold.
Spørg HQ
Svar om MakeIt og appen. Ingen helbredsråd.
Spørg løs om appen, HQ, Munk, niveauerne eller hvordan du kommer ind.