01Automatiseret
AI bygger programmet
Personlige strength- og hypertrofi-programmer genereres ud fra dine maks, din historik og dit mål — og opdateres uge for uge baseret på hvordan du faktisk løfter.
Ingen ventetid · ingen template-pdf'er
Loader
Aktive medlemmer
0
Closed beta
Form-check svar
6 SEK
AI-draft · Munk-review 24t
Motoren kører
05:30
Regel-lag · tilpasser dagens pas
Made in
DK
København
Farvekoden
Fire farver. Hele mennesket.
De fleste apps tager én ting: skridt, kalorier eller søvn. Vi tager alle fire — krop, mad, hjerte og sind — fordi de trækker i hinanden. Hver får sin farve, og farven følger dig hele vejen ind: i menuen, på kortene, i graferne. Basen er sort/hvid; farve betyder kun ét, nemlig hvor i din sundhed du er.
02Træning
Krop
Programmer, øvelser og pas. Orange er belastningen, du selv styrer.
Programmer · Øvelser · Live-pas
03Kost
Mad
Måltidsplan, indkøb og vægt. Grøn følger brændstoffet.
Madplan · Indkøb · Vægt
05Puls & HRV
Hjerte
Readiness, baseline og 60-dages tendens. Rød er pulsen, der sætter tempoet.
Readiness · Forløb · Indsigt
06Mind
Sind
Check-in, journal og sessioner. Blå holder hovedet med i regnestykket.
Check-in · Journal · Sessioner
Samme numre som i menuen — 02, 03, 05, 06. Farven følger dig hele vejen ind.
Crew-pyramiden
Du rykker op.
Og du løfter dem under dig.
Tiers er niveauer du tjener — ikke titler du køber. Det er den eneste platform der vokser organisk: alle andre stopper ved dine egne resultater. Her giver du det, du lærer på vej op, videre til dem der står hvor du selv stod — og til sidst coacher du dem.
01Du får
Du bliver coachet
Motoren — regel-laget der hver morgen tilpasser dagens pas — justerer dine sessioner, Munk svarer på dine form-checks, og crewet over dig deler det de allerede har lært.
Lifter · Athlete
02Du giver videre
Du lærer at svare
Coach School åbner: lektioner, sandbox-cases mod simulerede medlemmer, og din første rigtige feedback — altid med Munk som senior.
Beast
03Du coacher
Du bliver seniors makker
Du svarer på form-checks for live-medlemmer og leder en pod — en lille gruppe — af nye Lifters. Reps — point du tjener for arbejde i appen — belønner kvaliteten af din feedback, ikke kun dine egne løft.
Legend
Se hele stigen →
Din fremgang bliver andres
Virker med
- WHOOP
- ŌURA
- POLAR
Apple Watch via iPhone-appen
01 — Crewet
Et lukket
rum for
dem der
løfter.
MakeIt Crew er ikke for alle. Det er for atleter, coaches og samarbejdspartnere der allerede bygger sammen med os — og som vil have adgang til programmer, fællesskab og fordele før alle andre.
- Inviteret adgang
Kun via personlig kode fra Mikael Munk eller en eksisterende crew-medlem.
- Åben hjerne
Åben hjerne: vi viser jer hvordan motoren tænker — og giver jer skruerne til at flytte den. Hver beslutning, hver tilpasning, hver counterfactual er åben.
- Ingen støj
Ingen ads, ingen krav om at performe på Instagram. Bare træning og fællesskab.
- Dine data, dit valg
HRV-deling og journal er private som standard. Du vælger hvad coachen ser — og kan trække stikket når som helst.
MMPortræt ikke offentliggjort
Vi viser ikke et opfundet foto.
Head coach
Mikael Munk
Head coach i crewet
Mikael gennemgår form-checks personligt. AI kan udkaste et svar — det går ikke ud uden hans navn.
- Form-check
Personligt review inden for 24 timer på hverdage.
- Signatur
AI-udkast. Munks navn på det der sendes.
- Adgang
Invite-kode fra ham eller et eksisterende crew-medlem.
HRV-AWARE/AI + COACH/ÅBEN HJERNE/MADE IN DENMARK/KØBENHAVN/CLOSED BETA/FOR THE CREW/HRV-AWARE/AI + COACH/ÅBEN HJERNE/MADE IN DENMARK/KØBENHAVN/CLOSED BETA/FOR THE CREW/
02 — Motor
Træk i en slider. Se motoren tænke.
Det her er den rigtige regel-motor fra appen — ikke en mockup. Træk i en slider, og motoren genberegner sin beslutning i din browser. Ingen API, ingen ventetid. Samme kode kører for dig hver morgen klokken 05:30.
Hvad motoren ser lige nu
- HRV-aflæsning
- low
- Søvn (2 dages snit)
- 5t12m
- Alkohol (sidste 2 dage)
- Nej
- Seneste følelse
- Træt
Hvad motoren beslutter
→ topsæt-vægt reduceret
Hvorfor
Din HRV er lav i dag, og kort søvn ovenpå — vi har reduceret topsæt-vægten med 10%. Arbejdssæt og volumen er uændret.
Søvn (2-dages snit)
5t12m
Alkohol seneste 2 dage
Følelse seneste log
Motoren ville have valgt
→ Samme beslutning
Du er ved baseline-værdierne — træk i en slider for at simulere.
Sådan holder vi coaching tilgængelig
AI gør det generiske. Mennesker gør det vigtige.
Pris
Betainvite only
Hele systemet. Ét medlemskab.
- AI-program der tilpasser sig din krop dagligt
- Form-checks med Munks underskrift inden for 24t
- HRV-styret restitution — WHOOP, Oura, Polar
- Crew-feed, challenges, buddy & Reps-program
- Mind-check og mental motor
- Måltidsplan og indkøbsliste
Ingen offentlig pris i closed beta. Stil dig i køen — vi skriver når der åbner en plads.
Endelig pris låses inden launch
Skriv dig på ventelistenVi automatiserer det der kan automatiseres — programopbygning, form-tjek, progression — og bruger mennesker dér hvor det faktisk batter: 1:1, milepæle og fællesskab. Closed beta er invite-only. Prisen er ikke offentlig endnu.
02Drafted by AI, signed by Munk
Form-check med Munks underskrift
AI udkaster svaret i Munks stemme inden for sekunder, og Munk redigerer eller skriver om i op til 30 sekunder. Du får aldrig et AI-svar uden hans navn på.
AI-draft + Munk-signatur · inden for 24t
03Mennesker til milepæle
Crew + coach når det tæller
PR-fejringer, deload-snak, og 1:1 tid med Mikael Munk når du er på vej mod et nyt loft. Resten af tiden holder fællesskabet dig ansvarlig.
Crew-feed · 1:1 ved milepæle
04Restitution der måler sig selv
Wearable + HRV i programmet
Forbind WHOOP, Oura eller Polar. Din morgen-RMSSD og 60-dages baseline justerer ugens belastning, og coachen får besked når dit nervesystem råber tre dage i træk.
Auto-sync · ærlige tal, ingen 0-100 score
02 — Motor & åben hjerne
Og den viser dig hvorfor.
30. maj53Inden for baseline
Hver morgen kl. 05:30 læser motoren din HRV, din søvn, sidste sessions RPE og dine seneste form-checks. Den justerer dagens session — eller lader være — og viser hele kæden bag beslutningen: råsignaler → regel → AI-refinement → handling → udfald. Munk ser eskaleringen før du gør. Det er ét kropskort, ikke fire dashboards.
- 01Topsæt-reduktion, accessory-cut, øvelsesbytte — eller no_change. Aldrig mere end én ændring pr. session.
- 02HRV very_low → session pauset, mobilitet + gåtur, Munk får besked
- 0330 dages historik med counterfactual-sliders: "Hvad hvis jeg havde sovet 7t?" — beregnes live i din browser
- 04Reason codes på dansk, og du kan altid sige "behold original" — ingen black box, intet sker bag din ryg
30
dage historik
03 — Coaching der skalerer
Én coach. 5× kapacitet. Stadig ham.
AI udkaster form-check-svar, kohort-mønstre og morgenrapporter — Munk redigerer i 30 sekunder eller skriver om. Du får aldrig et AI-svar uden hans underskrift. Og rammer du Beast-tier, åbner Coach School: du lærer at svare selv, med Munk som senior. Form-check, buddy og Coach School sidder på samme kropskort som sessionen.
- 01AI-drafted form-check-svar, signeret af Munk inden afsendelse
- 02Kohort-mønstre: AI ser når 3+ atleter har samme problem i samme uge
- 03Coach School: lektioner → sandbox-cases → live-medlemmer, med safety-moderation på alt udgående
- 04AI buddy-pairing på niveau, lokation og tidspunkt — og Reps for din feedback til andre, ikke kun for egne reps
24t
form-check
04 — Mental motor
Hovedet med i regnestykket. Ikke som tilbehør.
Ægte sundhed er fysisk OG psykisk. En 60-sekunders mind-check hver dag bygger en mental graf parallelt med din HRV. Når dine mind-check viser belastning i 3 dage, skruer Adaptive Engine ned uden at vente på at HRV bryder sammen — fordi hovedet ofte mærker det først. Privat journaling, AI-coach skrevet til din uge, og — når du rykker tier — crew-deling så du ikke skal gå alene.
- 01Mind-check × HRV × træning — Adaptive Engine bruger alle tre. Ingen anden app fusionerer dem.
- 02AI-coach skriver dagens refleksion baseret på dit signal — ikke en generisk meditation.
- 03Privacy som progression: Lifter privat, Athlete åbner buddy-deling, Beast åbner cirkler. Din journal er altid din.
60
sek/dag
Reps Program
Fra Lifter
til Legend.
Hver gennemført session, form-check og PR fylder Reps-balancen. Tiers er ikke titler — det er bevis på arbejdet bag. Hvert niveau låser nye perks op: form-check-prioritet, IRL-meets, eksklusivt udstyr, 1:1-coaching.
Lifter
▲0 – 999 repsIndgangen. Du har samlet dine første reps og er i gang med at lære systemet — første session ligger i appen, programmet er tilpasset dit niveau.
- 01Adaptive engine kører fra dag 1
- 02AI form-check med 24-timers Munk-review
- 03Buddy — en træningsmakker i crewet — slås til efter 14 dage
- 041 IRL-meet pr. kvartal
“Første 30 dage. Programmet ramte præcis mit niveau, og jeg har aldrig følt mig så på sporet i mit liv.”
— @nora.lift LåstAthlete
▲▲1.000 – 4.999 repsKonsistens. Du logger sæt og form-checks ugentligt. PR'er begynder at falde på big lifts, og du har lavet de første lifestyle-skift der ikke vender tilbage.
- 01Form-check-prioritet i Munks kø
- 02Lifestyle-log-mønstre i din åbne hjerne — du kan se hvorfor motoren besluttede
- 03Buddy-pod — fast gruppe på 3
- 04Custom-strap-farve unlocked
“Tre måneder ind og jeg har slået PR på alle tre big lifts. Reps-systemet holder mig accountable hver eneste dag.”
— @emil.beast LåstBeast
▲▲▲5.000 – 14.999 repsVolumen-blokken. Du kender din krops respons under tung belastning, og du arbejder bevidst med restitution. Coach-feedback bliver finere og mere kirurgisk.
- 01Coach School låst op — lektioner med AI-evaluering
- 02Sandbox-cases: du øver mod simulerede medlemmer
- 031:1 30-min med Munk pr. kvartal
- 04Limited drops før alle andre
“Volumen-blokken var den sværeste fysisk og mentalt — men det er der jeg lærte hvad jeg virkelig kan klare.”
— @kira.power LåstLegend
▲▲▲▲15.000+ repsFå når hertil. Et flerårigt commitment til kropsbygning som disciplin, ikke trend. Du er den crewet kigger op til, og dine sessioner inspirerer Lifter-tieren.
- 01Co-coaching: du svarer på form-checks med Munk som senior
- 02Pod-leader for nye Lifters
- 03Reps for medlems-feedback, ikke kun egne reps
- 04Permanent stol i Amagerbro-loftet
“Tre år. 200+ sessioner. To rygskader bagved mig. Reps-balancen viser hvorfor — det er ikke held, det er bygget kilo for kilo.”
— @marius.legend Låst
Reps-simulator
Hvor hurtigt rykker du?
- Fuldførte programuger pr. md.+100 reps stk.4
- PR'er du logger med video+250 reps stk.1
- Venner du inviterer ind+500 reps stk.0
- Challenges du vinder+1.000 reps stk.0
650reps pr. måned
- Athlete 1.0002 md.
- Beast 5.0008 md.
- Legend 15.00024 md.
Samme satser som Reps-programmet i appen · Reps udløber aldrig
Reps tjenes for sessioner, form-checks, lifestyle-logs, og — fra Beast og op — for kvaliteten af din feedback til andre medlemmer. Tier-promotionen sker automatisk via Reps-ledgeren.
01 — Program
Ugen skriver sig om.
HRV under bånd. Søvn kort. Motoren skar topsættet — før du nåede i hallen.
STR-12 · uge 4Back squat
- ManA
- TirB
- OnsC
- TorA135150
- FreD
- Lør—
Planlagt
150 kg · 3 @ RPE 8
Efter 05:30
135 kg · 3 @ RPE 8
−10 % topsæt
- HRV under din norm
- 5,2 t søvn
- Træt i check-in
Samme regel-motor som i appen. Aldrig mere end én ændring.
02 — Form-check
Du filmer. Munk skriver. Næste pas flytter.
Ikke et chat-teater. En note i hans hånd — og sessionen ændrer sig.
- 01Filmen
Squat · sæt 3
- 02Munks note
Højre knæ falder i bunden. Spread the floor.
Mikael Munk
- 03Næste pas
Pause i hullet. 3×3.
- AI udkaster. Han underskriver. Du løfter anderledes.
03 — Helhed
Fire systemer. Én krop.
Når ét trækker, flytter de andre med. Motoren læser alle fire hver morgen.
Fire systemer. Én krop.
Helhed
Adaptive Engine læser alle fire hver morgen kl. 05:30 — session, kost, HRV og check-in — og skriver ét program. Når ét trækker, flytter de andre med.
I samme krop
Otte skærme i samme krop.
Today, sessionen, kosten, readiness, check-in, form-check, buddy og Coach School. Bevis — ikke historien.
God morgen
@anton
Streak
12
STR-12 · uge 4
Dag A — Squat
Top set @ RPE 8, 3×3 backoff
4
øvelser
16
sæt
65m
tid
- ·Back Squat
- ·Romanian DL
Start session →
Today
Dagens session, ét tap til start
×STR-12 · uge 44/16
HRV LAV I DAG
Readiness under dit normalområde. Gå let — drop top-sættene.
Se HRV →
Øvelse 1/4
Back Squat
4/7
sæt
150
kg
3
reps
8
rpe
7
7.5
8
8.5
9
Log sæt →
Session · HRV-aware
Nudge over første øvelse på lave dage
I dag · plan
2400
kcal · 174g P
MorgenSkyr-bowl med hindbær og valnødder638 kcal · 58g P · 3m
FrokostBagt laks med søde kartofler og asparges942 kcal · 58g P · 32m
AftenStegte rejer med hvidløg, citron og brune ris820 kcal · 58g P · 18m
Åbn planen
Kost
Dagens plan · 3 måltider
Foto: Brooke Lark, Casey Lee, Sheri Silver / Unsplash
I dag · HRV
@anton
7-d snit
58 ms
62ms RMSSD
synced fra WHOOP · 06:12
- Langt over
- Over
- Normal
- Under
- Langt under
Ugens observation
Din søvn under 7 t i tre nætter ser ud til at trække RMSSD ned med ~8%.
62
ms
58
7-d
55
60-d
Readiness
WHOOP · Oura · Polar — auto-sync
I dag · check-in
60
sek
60 sek
Energi
4/5
Stress
2/5
Fokus
4/5
Graf · 14 d
Tjek ind
Sind
60 sek · check-in + graf
AI form-check
Solid sæt — let knæ-valgus
84
/ 100
Reviewed · Mikael Munk
✓ Godt
- · Dybde ramt
- · Konsistent bar-path
- · God spinal kontrol
△ Stram op
- · Højre knæ kollapser i bunden
Coach-tip
Driv knæene udad — “spread the floor”.
Form-check
AI-draft på 6 sek.
Din buddy
@anton
Pairet siden
3 uger
Match · Athlete
@nora.lift▲▲
Samme tier, komplementært program. Træner kl. 17-19 lige som dig.
Hendes readiness i dag
normalWHOOP · synced
- Du sendte fire-bombe til hendes 175 kg DL
- Hun sendte muscle til dit RPE-8 squat-set
- Nudge: "Sov ordentligt i nat, du har Squat-A i morgen"
Send nudge →
Buddy
AI-paired · ugentlig rematch
Coach School
Sandbox · case 47/50
Din rolling agreement
87%
@nina_dl
udløst 4t siden
Signaler i alerten
readiness: very_low
rolling_low_days: 2
hr_delta: +8 bpm
Dit kald
Acceptér
Justér
Eskalér
Afvis
Submit → sammenlign med Munk
Coach School
Sandbox-case · agreement scoret mod Munk
07 — Crewet
Hvad de siger.
Fire fra crewet om hvordan det føles at træne her. Ingen ambassadør-deals, ingen rabat-koder. Bare medlemmer der har sat tid på.
- “
Det første program jeg faktisk har kørt fra ende til anden. Mikaels form-checks fanger ting AI'en misser, og mængden af noter han skriver pr. video er sygt.
KA@kasper_sAthlete · Powerbuilding · 162.5 kg squat single - “
+15 kg på dødløftet på 8 uger uden skader. Det at Reps-shoppen findes er en farlig god motivation — jeg sparer op til den brodérede strap.
NI@nina_dlBeast · DL-specialization · 175 kg @ 68 kg BW - “
Crewet er der jeg poster, ikke Instagram. Stille, præcist, og på dansk. Ingen ads, ingen krav. Bare folk der løfter.
MA@maria.liftBeast · Hypertrofi · skifter mellem blokke - “
Første gang jeg har set en coach vise mig hvorfor han ændrede noget. Jeg kan trække i sliderne og se motoren tænke. Det er ikke et black box-program der beder mig løfte mindre — det er coaching jeg forstår.
AN@antonAthlete · Powerlifting · 2 år i crewet
Venteliste
Ingen kode? Stil dig i køen.
Crewet er invite-only, og vi åbner pladser i små hold. Ventelisten er køen til næste hold invites — først på listen, først ind.
01Skal jeg være avanceret for at være med?
Nej. Onboardingen tilpasser intensitet og volumen til dit niveau. Som begynder bliver top-sets capped på RPE 7, og programmet bygger forsigtigt op. Mellem og avancerede får skarpere belastninger fra dag 1.02Hvad hvis jeg ikke kender mit 1RM?
Spring felterne over i onboardingen. Vi bruger sensible defaults baseret på dit niveau, og din allerførste session producerer data der bliver brugt til at fine-tune næste uge. Du behøver ikke kende dit 1RM på forhånd.03Kan jeg opsige når som helst?
Ja. Crew-medlemskabet kan opsiges direkte fra Stripe Customer Portal — det træder i kraft ved næste faktureringsdato, og du beholder adgangen indtil da. Ingen binding, ingen klausuler.04Hvad sker når Mikael er på ferie?
AI'en kører videre uafbrudt — programmer genereres, form-checks får øjeblikkeligt svar, sæt logges og crewet er aktivt. Mikaels personlige reviews kan være forsinket op til en uge i ferieperioder, og vi skriver det altid i feedet på forhånd.05Hvor hurtigt får jeg svar på en form-check?
AI svarer typisk inden for 6-15 sekunder. Mikaels personlige verifikation lander inden for 24 timer på hverdage, og du får både in-app notifikation og email når den er klar.06Kan jeg pause på grund af rejse, sygdom eller skade?
Ja. Du kan pause dit aktive program direkte i appen — sessioner og uge-progression fryser. Når du genoptager, regenereres næste uge automatisk så du ikke skal kæmpe med stale targets. For abonnementet skal du pause via Stripe Customer Portal.07Er det her erstatning for personlig træning IRL?
For 95% af lifters: ja. AI form-check + ugentlig coach review fanger det meste. For dem der vil have noget mere — 1:1 add-on'en giver dig direkte Signal-adgang til Mikael og en ugentlig 30-min videosession. Begrænset til 8 pladser ad gangen.08Hvad koster det?
Closed beta er invite-only, og den offentlige pris er ikke låst endnu. Stil dig i køen — vi skriver når der åbner en plads. Har du allerede en kode, log ind.